Dobre sposoby na poprawę nastroju
Usłyszałam niedawno opinię, że ludzie XXI wieku to osoby słabe, podatne na poprawianie sobie nastroju na skróty – sięganie po używki, leki i inne „zabijacze bólu”. Jest to oczywiste niesprawiedliwe uogólnienie, jednak gdy mamy do wyboru zdrowy a jednocześnie wymagający wysiłku sposób walki ze stresem czy podłym nastrojem, lub sposób szybki (mający nieco odlegle w czasie negatywne konsekwencje) pojawi się pokusa sięgnięcia po sposób łatwy i szybki. To kwestia dostępności – jak coś jest pod ręką, kusi by po to sięgnąć. Być może jednak te niezdrowe wybory wynikają po trochu z tego, że zapomnieliśmy o bogactwie drobiazgów, które mają korzystny wpływ na samopoczucie człowieka? Oto szereg propozycji.
Projektowanie dobrych doświadczeń
Jak już wspomniałam, gdy coś znajduje się pod ręką, łatwiej po to sięgnąć. Między innymi dlatego aż tak łatwo szukać relaksu w smartfonie (gry, media społecznościowe, filmiki itp.) – bo jest zawsze pod ręką. Jednak możemy to zjawisko wykorzystać pozytywnie.
Serdecznie namawiam, by każdego dnia (zwłaszcza w okresie ferii zimowych) wieczorem zaplanować jakieś przyjemne lub ubogacające zajęcie na dzień następny, a potem przygotować wszystko, co jest potrzebne do jego realizacji.
Dla przykładu – założyliśmy, że zrobimy wyprawę do głębi lasu, połączoną z paleniem ogniska i pieczeniem kiełbasek na tymże ognisku. Poprzedniego dnia planujemy trasę, sprawdzamy, gdzie jest dostępne miejsce, gdzie można palić ogień, nabywamy odpowiednie jedzenie. Jednocześnie – przygotujmy już ubrania, mapę, termos, plecak. Nawet jeżeli wyprawa będzie po południu – niech wszystko już będzie przygotowane poprzedniego dnia. Potem wystarczy zrobić kawy czy herbaty do termosu, ubrać się i gotowe.
Im mniej rzeczy do przygotowania następnego dnia – tym większe prawdopodobieństwo, że bez problemów i szybko zorganizujemy atrakcję.
W czasie szkoły czy pracy nasze postanowienia nie będą aż tak rozbudowane, ale i tak warto to planować i przygotować, tak, że zasypiamy z miłym oczekiwaniem kolejnego dnia.
Proste przyjemności
Bobby Mc Ferrin wiele lat temu stworzył piosenkę pod tytułem „Simple pleasures” – proste przyjemności, w której opisuje radość czytania książki, zjedzenia płatków śniadaniowych, budzenia ukochanej rankiem pięknego dnia. Do tej pory słuchanie tej piosenki sprawia mi osobiście ogromną radość. Niby wiemy, że warto cieszyć się dniem, jednak czy doceniamy moc prostych radości?
Dr Nicole Mead, psycholog z Uniwersytetu Floryda opublikowała w 2016 roku wyniki badań dotyczących tego tematu. Badacze wykazali, że określony rodzaj przyjemności , a mianowicie prosta przyjemność, pomaga ludziom osiągnąć postęp w codziennych celach, szczególnie gdy życie jest trudne i stresujące.
Czym są te proste przyjemności? Badacze zdefiniowali je jako doświadczenia, które są krótkie, pozytywne, zwykłe, codzienne i dostępne dla większości ludzi. Są niedrogie, lub wręcz darmowe. W badaniu pytano o kilka uniwersalnych, na przykład spacer w słoneczny dzień, filiżankę herbaty z przyjacielem, ułożenie się sygnalizacji świetlnej w „zieloną falę” aż do miejsca pracy. Choć mogą być to bardzo różne rzeczy, ważne jest, że proste przyjemności przynoszą radość i szczęście, w przeciwieństwie do pokus, które przynoszą wewnętrzny konflikt i mogą mieć fatalne skutki.
W eksperymencie wzięło udział 122 osób. Każdego ranka uczestnicy zapisywali jakie cele chcą osiągnąć w tym dniu. Następnie, pięć razy w ciągu dnia badacze telefonowali do nich z pytaniem, czy doświadczają prostej przyjemności, niewielkiej irytacji, czy też nic się nie dzieje. Na koniec dnia badani wypełniali dziennik i zapisywali, czy zrealizowali zakładane cele.
Co się okazało? Proste przyjemności są niezbędne do osiągnięcia postępu w realizacji codziennych celów życiowych. W dni obfitujące w proste przyjemności badani osiągali większość zakładanych celów, a w dni gdy przyjemności brakowało – niewiele (mimo, że pracowali xzwykle dłużej i intensywniej). Pytanie brzmi – dlaczego? Dlaczego proste przyjemności są niezbędne dla osiągnięcia celu? Mamy ograniczony zasób energii. Gdy dzień jest pełen frustracji przeciwności, gorzej się nam pracuje. Wręcz przeciwnie, gdy doświadczamy pozytywnych emocji, jesteśmy bardziej efektywni. Wnioski z badania mogą wydawać się intuicyjne, czy wręcz banalne, ale zaskakujące łatwo ludzie rezygnują z prostych przyjemności, ponieważ wydają się zbędne, a na liście zadań znajduje się tyle poważnych problemów do rozwiązania. Można wręcz usłyszeć: „Mam tyle rzeczy do zrobienia, nie mam czasu na głupoty!” a właśnie te głupoty są nam niezbędne.
Skrzynka narzędziowa dobrego życia.
Co w takim razie może zaliczać się do tych prostych oraz większych przyjemności i radości, które są, jak się okazuje niezbędną częścią naszego życia? Szereg podstawowych postanowiłam opisać w formie wyliczanki podzielonej na kategorie. Serdecznie zapraszam. Lista ta jest oczywiście otwarta, mam nadzieję, że zasugeruje lub przypomni inne zajęcia, które mogą przynieść radość i satysfakcję.
Sport/ przyroda:
Wyprawa piesza ze znajomymi po okolicy
Aktywności paramilitarne, gra w paintballa
Jazda rowerem, rolki
Shinrin-Yoku (kąpiele leśne)
Bilard
Obserwowanie dzikich zwierząt w ZOO
Uprawianie sportów na wolnym powietrzu (badminton, krykiet, shuffleboard, rzuty podkową itd.)
Obserwowanie nieba, chmur, burzy, ptaków
Zbieranie okazów natury (dzikie owoce, kamienie, drewno z wody)
Przygotowanie lub obserwowanie ogniska
Towarzyskie:
Zrobienie wyścigów zwierzątek domowych (ze znajomymi)
Gra w karty, planszówki
Wieczór opowiadania dowcipów
Zorganizowanie przyjęcia, spotkania towarzyskiego
Wyjście na ciacho lub lody ze znajomymi
Twórcze:
Kolorowanie tkanin, koszulek – batik, dip-dye itp…
Przemeblowanie lub odnowienie pokoju
Czytanie poradnika typu „Zrób to sam”
Wymyślanie, tworzenie piosenek, muzyki
Pisanie klasycznych listów
Uporządkowanie zdjęć w rodzinnych albumach, stworzenie nowych albumów
Kulturalne/intelektualne:
Pójście na koncert
Rozwiązanie problemu, krzyżówki, ułożenie puzzli
Gra na instrumencie muzycznym
Wysłuchanie dobrego kazania lub wykładu
Eksperymenty:
Nowe kreacje z ubrań zakupionych w wyprzedaży lub w lumpeksie.
Wykonywanie eksperymentów naukowych (z pudełka)
Przygotowanie nowej lub wyjątkowej potrawy
Charytatywne:
Przygotowywanie żywności lub wyrobów ręcznych na wsparcie akcji charytatywnej
Powiedzenie komuś komplementu
Badania cytowane:
Mead, Nicole L., Vanessa M. Patrick, Manissa P. Gunadi and Wilhelm Hofmann (2016), “Simple Pleasures, Small Annoyances, and Goal Progress in Daily Life,” Journal of the Association for Consumer Research, 1(4), 527-539.